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正確做好弓箭步可以鍛鍊大腿的股四頭肌（大腿前側的大肌肉群），不僅讓腿部緊實、肌肉線條明顯，同時較強的股四頭肌也有幫助妳深蹲蹲得更低，做到更正確的訓練，更重要的是，訓練股四頭肌更可以保護膝蓋，避免因為年...

運動後伸展與按摩的重要性不亞於正確的運動姿勢。 特別在運動剛結束後，趁肌肉還熱的時候按摩伸展，有助於放鬆，同時讓肌肉線條更修長。 滾筒是一個非常好在運動後立即針對肌肉、筋、筋膜的按摩工具，也是Pa...

影片裡的10 個運動幾乎可以不使用任何道具就可以完成，每個動作重複做12下，若有單邊的動作一邊12下、然後換邊。 大家一起練出結實性感的腿部線條吧！...

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這8組進階級的棒式訓練也是隨時隨地都可以開始的運動，如果妳已經練完基礎的8組：https://youtu.be/sa_2aIRaLG8，可以挑戰一下自己的核心肌力，練習這組絕對讓妳核心大爆炸的進階級棒...

棒式Plank算是非常有效的全身性運動，同時特別訓練到核心（腹部）與臀部的運動！ 影片的8組棒式Plank基礎變化式可以隨時隨地開始練習，每組動作做至少30秒，動作之間可以選擇不休息、或是休息最多1...

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